瞑想が効果あるとよく話題になりますが、「ほんとかなぁ？」って疑問に思うわけです。
ことに「瞑想」なんてスピリチュアルな類の話と思ってしまうところもあって、
何年か前から実際に科学的に効果あるのか調べていました。

例えばGoogle社内では30以上の瞑想スペースがあり普段からマインドフルネス瞑想を取り入れてたり、鬱に効果あったり、ネガティブになりにくくなったり効果があるのはわかったんですが、
とにかくやってみて体験したいので
私は約2年前から毎日寝る時に3分ほどの瞑想を続けていて

その間に精神状態や健康面でどんな変化があったか、わりと自分ではっきり認識できるほど変わったことが多いので紹介していきます。

過去のことがどうでもよくなった

過去のトラウマやモヤモヤと嫌な記憶を思い出すことがなくなりました。

私はもともとネガティブで過去のトラウマが多くコンプレックスのかたまりみたいな人間だったんですが(今もそうなんですが…)、
瞑想を始めて日にちが経つごとに過去のことを無意味に思い出すことが減っていき
今は自分から思い出すことはほぼないです。

ただし、あえて自ら思う出そうとすれば可能です。
トラウマを克服しようとしたり、誰かと話してる時に当時の状況の話題になったらもちろん思い出しますが、
過去のことはもはや興味ない状態というか、思い出そうとがんばれば思い出せますが日常生活で不意に思い出して苦しくなることはほぼ皆無になりました。

マインドフルネス瞑想が「今ここに集中する」と言われるのはこの効果が大きいんだと思います。

もちろん過去のことから別の経験に繋がるなら意味がありますが、思い出して勝手に嫌な感情になっても何も生まれません。

また、今日何したか、昨日何したかいちいち覚えていなくなりました。
それより「今何してるか」「未来に何をするか」を考えます。

と聞くとなんだか認知症というか記憶力がなくなっておバカになってると思うかもしれませんが、意図的に思い出そうとすれば今日何したか、昨日何したか思い出せます。

大抵のことはそれにたいして意味がないから、そんな記憶は脳内でギュッと圧縮されてどうでもいいもの扱いになってる感覚です。

トラウマが減った

過ぎたことがどうでもよくなってるので、
トラウマや過去の記憶を辿った時にわりとどうでもよくなりました。

例えば私は過去に務めていた会社でパワハラを受けたり嫌な記憶がありますが、
誰かと話していてそんな話になっても面と向かって会話できるようになりました。

以前はそんな話になったら精神ダメージ90%受けてたところ、今は10%くらいでしょうか(それでも内容によってダメージ受けますが)。

記憶から逃げずに話したり思い出したり過ごせるって、
過去の自分と比べたらすごく楽だし自分に自信が持てることです。
ただ、これは瞑想だけじゃなく必要に応じて紙に文字を書いたり
その他の対処法も兼ねた結果です。

↑の「思ってることを紙に書く」にも書いてあります。

「よく休む」という行為が集中力につながるって実感してます。