このブログでは散歩がいいってよく言ってますが、
散歩やウォーキングをやったことがない人が始めるためにどうしたらいいかと質問があったので、私が毎日やってる散歩の方法を紹介します。
散歩すると何が嬉しいのか?
散歩すると日光を体内に取り入れられるためビタミンDが生成され、セロトニンが活性化し、うつ病や不安症が改善します、また日頃から歩くことで認知症のリスクがゼロになり、メタボなど肥満の予防になるという研究結果もあります。
歩くことで足から脳に血流が循環し、記憶力や集中力が上がることもわかっています。歩くと仕事効率が上がり、アイディアが湧いてきます。もはや歩かない人生はもったいないだけなので、ぜひ歩きましょう。
手軽に散歩をするために
とにかく散歩は脳にも身体にもいいんですが、普段歩かない生活の場合、なかなか行動できないと思います。
「なんのために歩くの?」
「歩いてどうすんだ?」
と思われるかもしれません。
→ 目的地もなく歩くだけ「散歩」の何が楽しいのか?散歩のやり方
私はわりと最近まで一歩も外に出られないレベルの引きこもりだったんですが、外に出て普通に生活したくて、
毎日5分だけでも、なんなら10歩だけでも歩くようにし、少しずつ外に慣れて散歩するようになりました。
その経験から、「散歩するぞ!」って気合い入れて意気込まなくても楽に出られるようにする工夫を紹介します。
スマホを持たない
近所を一周するだけなのでスマホを持たなくてもいいです。
むしろ、スマホを持つと通知が来てしまったり、なにかやること思い出して気になって歩きスマホしてしまうことになってしまいます。
なにより、家から出る前に
「スマホ忘れた、どこだっけ」
とバタバタするうちに、スマホのホーム画面を開いてゲームしだして…となったらもうその日は散歩なんてしないんじゃないでしょうか?
まず「持ち物を減らす」ようにして気軽に散歩できるようにしましょう。
身軽になると「忘れ物リスト」が気にならなくなり、すぐに行動できるようになります。
私もスマホは持たず、持ち物はタオルと鍵だけです。
持ち物を減らして散歩に行く気持ちを軽くするのが長続きのコツです。
ドアを開く手を軽くしましょう。
履き慣れてる運動靴やスニーカーで歩く
歩くのが目的なので、なるべく歩きやすい靴がおすすめです。
といっても気合い入れすぎて靴紐を結ぶのがめんどくさかったり、固くて歩きにくかったり、革靴で硬くて靴ずれしてしまってはよくないので、普段履き慣れてる靴が一番です。
なぜスニーカーかウォーキングシューズなど運動靴がいいかと言うと、
周りから見て「あっ、この人散歩してるんだな」ってわかるからです。
まわりから散歩してる人と認識されると、周りの目が気にならなくなります。
女性の場合、ヒールなどおしゃれな靴を履いてしまうと「仕事や用事で急いでる人」って思われるかもしれないので、気持ち的に散歩しづらくなってしまいます。
靴紐があるものがおすすめです。いかにもウォーキングしてそうに見えるので
まわりの目はどうでもよくなってきます。
私はかれこれ4年くらいリーボックのランニングシューズを履いてます。ランニング目的じゃないですがさすがに軽いので歩くのも楽です。
白Tシャツにジャージの下で十分
そこらへんで買った無地の白Tシャツにジャージで十分心地よく散歩できます。
夏は暑いのでハーフパンツだともっといいです。
冬場は逆にジーンズでも温かくてちょうどいいです。
あと上に羽織れるものがあると1年通して重宝します。
私はユニクロのポケッタブルパーカーを着てますが、GUでもしまむらでもamazonでも適当なものがあると思います。
装備はこのくらいで十分です。
10分程度歩いてリフレッシュしたり集中力を上げたり、うつや不安をなくすのが目的なので、服を買うのはおまけ要素なんですが、なかなか服選びも楽しくなってくるものです。
暑い日に長時間歩くて倒れないようにしてくださいね。500円玉をポケットに入れておくと自販機で助かるかもしれません。