私はわりといつも不安傾向でいろんなことが気になったり心配になってしまいます。
ひどいときは朝、目が覚めると不安感を強く感じてしまうのですが、実はこんな人もそこそこいると聞きます。
私は最近朝から午前中にかけて不安が強く、寝起きは不安から始まって自己嫌悪、イライラがひどく、具体的に何が不安ってわけじゃないですが漠然とした不安で目が覚めて、そのまま二度寝したらますます不安が強くなりどうにかなってしまうんじゃないかってくらいでした。
もともと不安症傾向なんですが処方されている気分安定剤をやめようと少しずつ減らしていってるところで離脱症状が出てるのもあります。
薬の影響じゃなくても人は生存するために不安を感じるため、生活してたら必ず不安になります。
そんな時にどうやったら不安に対処できるか、朝起きて不安から始まったとしても一日充実して過ごすにはどうしたらいいか、私が普段実践してることを3つ紹介します。
ストレッチすると気持ちが楽になる
これは習慣でもありますが、朝起きたらまずストレッチしてます。
ストレッチと言っても「体幹トレーニング」というやつで、筋トレまでいかない程度の体操的なものです。
体を動かすと新陳代謝が上がり血液が全身に循環するのでイライラが消えていくのがわかります。また、二度寝したいようなダルい気持ちがなくなります。
朝からシャッキリしたい場合におすすめ。
ストレッチしてる時間は全部で5～10分くらいで短時間なんですが、効果はけっこう自分でもわかります。汗もかかないし筋肉使ってる感じしないけど続けてると腹筋も割れてきますよ。
あと、体幹トレーニング続けてたらすっごい痩せました。
2年間で28キロのダイエットに成功した方法3つ紹介しましたが、体幹トレーニングも大きな要素だったと思います。
散歩するとイライラや不安がスッと消える
散歩の効果は本当にすごくて、イライラしてたとしても帰ってくる頃には
「あれ、なんでイライラしてたんだっけ？」
と思うくらいスッと気持ちが楽になります。
私の場合、いつもの習慣ですがストレッチしたらそのまま散歩にでかけます。
「ストレッチ→散歩」は朝の一連の流れになってるので散歩する前のストレッチで準備運動な意味になってます。
5～10分程度ストレッチしたあとに、考えることもなく靴を履いて外に出ます。
持ち物はハンカチと家の鍵だけでほぼ手ぶらで服装も起き抜けのTシャツとジャージですが、最近は猛暑なので帽子はかぶってます。
やりたいことを習慣化するための方法
ウォーキングなど運動が続かないという声をいただくことがあるので、ここでも習慣化について紹介します。
じつは習慣の作り方は意志力や精神力ではありません。習慣の作り方が間違ってるとどんなにがんばっても続かないのは誰でも同じです。
意志力などは関係なく習慣を続けるための方法があるのですが（参考: なぜやることが続かない？実は正しい習慣化の方法がある！その3つ）、その中でも
「考える前に行動する」
のが続けるために重要です。
散歩する前に家の中で外を想像して考え出しちゃうとめんどくさくなって「今日はいいや」と行動できなくなってしまうのが私たち人間の心理なので、考える前に外に出ます。
散歩の習慣に慣れてないときには、
「スマホ持って、水持って、タオル持って…」
「近所の○○さんとばったり会ったりしないか」 (コミュ障すぎ？笑)
「暑くて熱中症、大丈夫かな？」
「あっそうだ、メール返さなきゃ」
とか考え出しちゃうと、おそらく外に出ないまま終わってしまいます。これは散歩やジョギングに限らず仕事や勉強でも同じです。
例えば散歩の持ち物は手ぶらで十分です。近所の自販機まで行くつもりで外に出てみるとさっと行動しやすくなります。
外に出たらあとは近所の自販機まで行って、そのまま通りを一周してみましょう。
帰ってくると
「何でイライラだったんだっけ？」
ってくらいイライラや不安、心配ごとが消えてるのがわかると思います。
なぜ歩くと不安が消えるか？
散歩すると、日光を浴びることになるのでビタミンDが生成されて、うつ病の改善や予防になり、
足を動かすことで「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが生成されます。
5~10分程度の散歩だけで肥満のリスクが下がり、心臓病やうつ病、認知症のリスクも劇的に下がることもわかっているように、散歩すればするほど健康になります。
これは個人的な経験ですが、よっぽど不安が強い日で仮に不安感が80%だったとしても、10分の散歩から帰ってくると不安感が20%くらいまで減るくらい効果があります。
カモミールティーを飲むとホッとする
カモミールは気分を落ち着かせてくれるハーブティーです。
神経の働きを助けてくれ、神経性緊張のようなピンと張り詰めてしまってる神経をほぐしてくれる効果があります。
その中でもジャーマンカモミールはドイツなどヨーロッパで薬用にされるハーブです。
ドイツのコミッションEという薬用植物の評価委員会では、治療目的での使用が承認されているそうです。
抗炎症作用、ストレス性の胃痛や鎮静、消炎、抗炎症、健胃、消化促進、鎮痙、鎮痛など様々な効果があり、不安やストレスはもちろん不眠治療にも愛用されています。
以前、今すぐイライラや不安を解消する方法1つ、このハーブティすごいって紹介したものもカモミールが含まれています。ただのカモミールはスーパーでも売っています。
不安が強い日は、温かいカモミールティーを飲み、しばらくすると落ち着いてくるのがわかるくらい効きます。私はときに2杯目まで飲んだりします。
緑茶やコーヒーのかわりにカモミールティーを飲んでみるとホッと落ち着けると思います。
「ストレッチ→散歩→カモミール」の組み合わせが手軽でよく効きます。
他にも不安を消す方法はたくさんありますが、普段私が実際にやっている不安対処法でした。
不安や心配って本当に辛いものです。少しでも楽に過ごせる方法があるといいですね。みんなが安心して暮らせますように。
