私は2年間で29キロのダイエットに成功しています。
その過程で炭水化物だけ抜く糖質制限ダイエットや運動などいろいろな方法を試してみましたが、今でも継続していて身体に負荷もなく実際に痩せられる方法を3つ紹介します。
人工甘味料たっぷり「カロリーゼロ」の飲料がやばい理由
私は毎日コーラばかり飲んでました。
コーラと言ってもカロリーゼロのゼロコーラだったんですが、たとえ人口甘味料でカロリーがなくても舌が甘いものを求めてしまってたんです。
そうするとお菓子が食べたくなるし、常に口さみしい気がしてしまいます。
また、ゼロコーラにも入っているスクラロースやアセスルファムK、アスパルテームなどの人工甘味料はカロリーがなく太らないとも言われますし、かといって実は血糖値が上がる、身体が砂糖と勘違いして結果的に糖尿病リスクが上がる、など様々な方向から議論がされています。
実際のところ身体に害はなくダイエットできるのでしょうか？
普段人工甘味料を使用しない7名に、国が推奨している最大値の摂取量を使った食事を一週間とり続けさせた結果、4名の血糖値が上昇しているのが認められたため糖尿病への関連性が高いと判断されました。
6万6000人の中年女性を対象に砂糖入り炭酸飲料、人工甘味料入り炭酸飲料の影響を調べた。追跡中、両者とも2型糖尿病の発症リスクを上昇させたが、特に人工甘味料入り炭酸飲料を1週間に500ミリリットル飲んでいた場合は、一般的な砂糖入り飲料を飲んでいる人より2型糖尿病の発症リスクが15％増加。1.5リットル以上では59％も上昇した。
― 人工甘味料と糖代謝
カロリーゼロ系といえども「甘い飲み物」の摂り過ぎは禁物、ということだろう。
― 人工甘味料と糖代謝
などの論文もあり、人工甘味料で糖尿病リスクは増えてしまうようです。
ダイエットには効果あるというデータもありましたが、わざわざ糖尿病のリスクをとる意味はないですね。
ダイエットには効果あるというデータもありましたが、わざわざ糖尿病のリスクをとる意味はないですね。
なお、これらはゼロコーラだけでなくレッドブルなどのエナジードリンク、スポーツドリンクなどほとんどの飲料に含まれています。
「ノンシュガー」、「カロリーオフ」、「カロリーゼロ」、「カロリー○○％オフ」などの説明文のあるものはたいてい人工甘味料入りです。
体感では、ゼロコーラなどの人工甘味料は直接太りませんが、
口が甘い物を求めてしまって結果的にお菓子など間食が増え太ってしまうことが多かったです。
水分でカロリーゼロでもお菓子や間食でカロリーとってしまってたら意味ないですね。
口が甘い物を求めてしまって結果的にお菓子など間食が増え太ってしまうことが多かったです。
水分でカロリーゼロでもお菓子や間食でカロリーとってしまってたら意味ないですね。
こちらも参考ください: 【なぜ、直ちに健康状態に影響はないことが本当は最も怖いか？炭酸飲料を飲み続けるとどうなるか？】
いつもの飲料を水にする
普段飲む飲料を水にすると肌が若返り、痩せて、脳が活性化し集中力や記憶力が向上します。
「ええ？本当？」と思うかもしれませんが、「水だけ」という人はかなり少ないんじゃないでしょうか。
数日間だけでもやってみると実感できます。
9日間、飲み物をすべて水に変えるだけで1日に8kmジョギングするのと同じカロリーを消費することができる
毎朝、約500mlの水を飲むだけで、代謝が24%アップすることもわかっている。
誰でも始められるダイエットの中でも簡単なことで、毎朝水を飲むだけで痩せることができます。
砂糖入りのコーヒーでもジュースでもなく、「ただの水」です。
ただの水なので何も損することもありません。1週間だけでもやってみるのオススメです。
お菓子を減らす
砂糖たっぷりのお菓子を食べたら太るのは当たり前ですね。
お菓子を食べるのが日常的になってると常になにか食べているか胃に何か入っている状態になります。
人間の身体は本来、胃に何も入っていないのが正常で何か食べているときは一時的に特殊な状態なのでお腹に何もはいっていないことに慣れていきましょう。
といっても断食のような極端なことは不要です。
といっても断食のような極端なことは不要です。
毎日5分歩く
脂肪がつきやすい身体から脂肪がつきにくい身体へ変えることが重要です。
基礎代謝を上げるとわざわざ運動しなくてもじっとしてるだけでカロリーを消費するので痩せやすい身体になるのです。
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
― 基礎代謝 – Wikipedia
運動するとカロリーを消費して痩せますが、一日中運動してたら疲れますし、
運動後ってお腹が空いてしまうものです。
運動後ってお腹が空いてしまうものです。
歩くことを習慣にすると、だんだん基礎代謝が上がります。
すると、何もしてなくても消費するカロリーが増え、痩せやすく体型を維持しやすくなります。
すると、何もしてなくても消費するカロリーが増え、痩せやすく体型を維持しやすくなります。
散歩で老化や疾病予防にさまざまな効果をもたらすということが明らかになってきました。
毎日 5分の散歩でうつ病の予防、約 7分で認知症、心疾患、脳卒中の予防、15分でがんや骨粗鬆症の予防、20分で高血圧症、糖尿病の予防、30分の散歩でメタボの予防になります。
→ 毎日5分、7分、15分または20分散歩するとどうなるか？
毎日5分歩くだけで、うつ病の予防になり代謝も上がり認知症やメタボの予防になります。好きな音楽一曲分聴きながら歩くだけです。
これはデメリットなし、時間も取らないしお手軽です。
なにより嫌な気分になってても歩いて帰ってくるとセロトニンの分泌が活性化し気分が晴れます。
なにより嫌な気分になってても歩いて帰ってくるとセロトニンの分泌が活性化し気分が晴れます。
散歩や単純なリズムを含む運動はセロトニン神経が活性化するため非常におすすめです。散歩しながら日光を浴びたら一石二鳥です。
個人的には、ちょっとした不安なら10～15分ほどの散歩で回復するので、不安を感じたらまず散歩
－ 不安をなくすための方法5つ。地味な方法が最高に精神安定する
私も毎日歩くうちに散歩が大好きになってます。
頭もすっきりします。
頭もすっきりします。
今回の方法はどれも誰でも簡単にできます。おためしください。
