このブログでもよく瞑想はすごい！と言っていますが、どんな効果があるか、どんな方法で瞑想するといいか、まとめてほしいという意見をいただいてるので、私も瞑想を普段からやっていて効果を実感してることも一緒にまとめて紹介していきます。随時更新中！
目次
瞑想の効果
瞑想で脳の疲れがとれる！
「何もしないで一日ぼーっとしてても余計に疲れた」ってことありますよね？じつは、瞑想で脳の疲れが解消できることがわかってきました。
【なぜ瞑想するのか？瞑想すると何が嬉しいのか？これが、その理由】
その理由をもう少し詳しく紹介しています。じつはぼーっと何もしないでも脳の80％は消費されていくので疲れちゃうことが近年判明しています。
【なぜ、一日何もしなかったのに疲れがとれないか？瞑想する理由】
瞑想でぐるぐる嫌な思考を止められる
「嫌なことが頭から離れない」思考のループは、瞑想で脱出できる。
【ぐるぐる嫌なことが頭から離れない思考のループから脱出する方法】
なぜ頭の中に雑念がたくさん出てくるかというと、実は原因がありました。
【これが、みんな知らずにやってる脳疲労の原因「自動操縦モード」】
うつ病や不安が改善する！
瞑想で燃え尽き症候群が改善してうつ病や不安症がよくなることが判明しています。
【瞑想で「燃え尽き症候群」やうつ病が25%も改善することが判明】
瞑想のやり方
座ってマインドフルネス瞑想する方法
3分でもOKな脳の疲労をとるマインドフルネス瞑想のやり方。座ってやる方法です。
【最新脳科学】このマインドフルネス瞑想のやり方で脳の疲労がとれる
イェール大学医学部発の「RAIN」という瞑想法はイライラをコントロールするのに有効な手段で私もよく思い出して実践します。
【RAIN瞑想】これが、怒りやイライラ衝動をコントロールし抑える方法
寝ながら瞑想する方法
なんと、布団で寝ながら瞑想してそのまま眠っちゃう方法があります。
突然「心を無にする」なんて言われても…よくわかんないですよね？
そんな難しいこと考えずにできる「寝ながら瞑想」の方法を紹介。私も毎日やってます。
【超簡単】初心者でもOK！これが布団で寝ながらできる瞑想方法
早いもので私も「寝ながら瞑想」をしてかれこれ3年目になります。もう少し具体的なやり方と私自身が実感してる効果。
【寝る前3分でOK】これが、布団で寝ながら瞑想のやり方！3年続けた効果
食べながら、歩きながら、立ったまま瞑想のやり方
ランチしながらできちゃう食事瞑想はマインドフルネス初心者でもやりやすくてオススメです。
【超簡単】心を無にしなくてもOK！いつものランチしながらできる瞑想法
じつは、歩きながらでも瞑想できちゃいます。私も散歩しながらよくやる歩行瞑想のやり方。
【1日5分だけ「歩きながら瞑想」でますます精神安定する！やり方】
歩きながらだけじゃなく立ったまま瞑想する方法があります。
【これが「歩きながら、立ったまま」のムーブメント瞑想のやり方】
瞑想を習慣的に続けるための方法
退屈な時間を有効活用できる
お店や病院の待ち時間は長くてイライラしてしまうものですが「瞑想するチャンス！」と思うと逆に待ってる時間が楽しみになってきます。
【瞑想方法】こうやって病院やお店の長い待ち時間を逆に楽しくする！
瞑想アプリもたくさんあるんですが、気をつけたいのは「アプリがないと瞑想できない」ようにならないことです。
瞑想に集中できないときの対策方法
瞑想しても「呼吸が苦しくて集中できない…！」実は原因があるかも？
【瞑想で呼吸が苦しい…！その原因は？これが、楽になる方法5つ】
また、雑念で集中できないときは「息を吸う空気の温度」を意識すると集中しやすいです。私もよく思い出すようにしてます。
